適當(dāng)放松，規(guī)律生活，嘗試接納 隔離狀態(tài)下這樣應(yīng)對負(fù)面情緒

疫情之下，部分居家隔離的群眾面臨著身體和心理的雙重挑戰(zhàn)。由于活動空間受限，可能會帶來焦慮、煩躁、無助等情緒。6日，福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超提醒，適度的焦慮能幫助我們調(diào)動身心資源、做好防護(hù)工作以減少感染風(fēng)險。但如果持續(xù)焦慮，就需要做一些調(diào)整，如通過正念訓(xùn)練幫助我們面對焦慮和恐懼，在現(xiàn)有的條件下，做一些有助于身心健康的事情等。

采用適當(dāng)?shù)姆潘煞绞?。要學(xué)會關(guān)注和覺察自己的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒時，及時用適合自己的方式來調(diào)適，可以聽音樂，做運動，從事自己的興趣愛好；也可以使用一些呼吸或者肌肉放松的技巧，比如瑜伽、八段錦、深呼吸，通過對身體肌肉的放松達(dá)到情緒的放松。

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。居家期間，做到規(guī)律生活，制定生活計劃，規(guī)律進(jìn)食，保持營養(yǎng)均衡，合理地安排時間做家務(wù)和辦公，規(guī)律休息和睡眠，避免長時間刷手機(jī)。當(dāng)焦慮不斷反復(fù)的時候，可以嘗試認(rèn)真去做一件平時沒有做過的事情，比如研究一道菜、沏一壺好茶、整理手機(jī)相冊，或是把家里好好整理一遍。最重要的是，要試著去享受整個過程。

嘗試接納負(fù)面情緒，保持樂觀心態(tài)。減輕負(fù)面情緒，接納也是一種方式，即使不喜歡焦慮，也可以嘗試著不去對抗，允許它的存在，認(rèn)識到在這種情況下出現(xiàn)這種情緒是正常的，這樣能讓我們內(nèi)心更容易接納，避免對情緒過多的關(guān)注和放大。同時我們還要意識到，當(dāng)下的負(fù)面情緒可能是將事情過度的災(zāi)難化或是以偏概全的想法，建議嘗試著去找尋負(fù)面情緒的源頭，也就是我們的不合理想法，嘗試去糾正，保持一個積極樂觀的心態(tài)，把隔離生活當(dāng)作一個調(diào)理身心、提升自我的機(jī)會。（記者 林文婧）